哺乳妈咪，每天不断输出营养给宝宝，会大量消耗身体的能量，如果只顾到「追奶」而没有好好「 养奶」，不但奶量不足，母奶的品质也会大受影响，所以追奶也要养奶，这样不只宝宝营养充足，妈妈也才有体力应付睡天使、醒恶魔唷！
 | 黑芝麻 中医认为能生津通乳、补血明目、祛风润肠、益肝养发、强身体，抗衰老的功效，能有效促进母乳分泌。高钙质，是牛奶的2倍。哺乳妈妈容易流失钙，所以要注意在饮食中摄取足够的钙质，以满足自身和哺乳的需要。 芝麻还含有膳食纤维、大量的脂肪油、Vitamin B1、尼克酸（Niacin）、Vitamin E、卵磷脂(Lecithin)、钙、铁、镁(magnesium), 常吃可以起到预防便秘。 |
 | 青仁黑豆 丰富的营养素、花青素，36-40%的高蛋白质、Vitmanin B6、Vitamin E、铁比一般豆类都高，多吃可增强体质帮助发奶，不但能消水肿、防止腰酸和保护筋骨。 |
 | 马铃薯 丰富的Vitamin B1、B2、B6和泛酸 (Pantothenic acid) 、蛋白质、脂肪、优质的淀粉及大量的优质纤维。 |
 | 南瓜 含有丰富的维生素和果胶，果胶有帮助消除体内细菌和其它有害物质。特别对有妊娠血糖的妈咪，有防治糖尿、高血压、水肿等问题。 |
 | 海带芽 含有丰富的铁元素，铁是制造血细胞的主要原料，有预防贫血，还能增加乳汁中的铁含量。宝宝吃了这种优质的母乳，帮助生长发育。钙质也非常丰富，能帮助哺乳妈咪预防骨质疏松，宝宝喝母乳也补充身体所需的钙，预防新生儿佝偻病。还有帮助产后水肿、镇定神经的功效，避免发生抑郁情绪。 |
 | 黑糯米 除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、Vitamin B1、 B2等。黑糯米有补血养气功效，有助于滋补产后造成的身体虚弱，增加母乳。 |
 | 香菇 哺乳妈咪吃了可以帮助增强自身和宝贝的免疫力，含有腺嘌呤，可降低胆固醇、预防血管疾病和肝硬化。 |
 | 萝卜 含有丰富的植物纤维，吸水性强，帮助肠道蠕动，可以改善哺乳妈咪的便秘，让奶水质量变得更好。 |
 | 糙米 月子期间、哺乳期间吃糙米，可以补充膳食纤维，促进肠胃消化，增进食欲、减轻水肿现象、减轻妊娠纹产生的现象，还可保证母乳的健康营养。还可以帮助提升妈咪的抵抗力，有效抵抗病菌入侵，因为哺乳期间妈咪容易感到疲累。 |
 | 燕麦 宝贝在刚生下来会经常闹腾得妈妈都睡不好，不少的宝宝还经常在半夜哭哭闹闹，这样会很影响妈妈的睡眠质量，因此，提高哺乳妈妈的睡眠质量就显得尤为重要。燕麦是很有价值的睡前佳品，因为其中含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺可以帮助睡眠。 |
 | 菠菜 菠菜中的Vitamin C和叶酸含量丰富，可以增强哺乳期妈妈对铁的吸收力，是缺铁性贫血的理想食物，菠菜中的膳食纤维能帮助排便顺畅，有效预防哺乳期便秘和补血等作用。 |